mały666 to sie tylko skompromitował a nie Tobie pomógł hmmm.. wiesz ja nie czytam nowinek naukowych, a do w/w atlasu cwiczen nawet nie zagladalem, bo nie czuje takiej potrzeby. bazuje na doswiadczeniu i praktycznej wiedzy, a i niestety ucze sie na wlasych bledach przez ktore mam dokladnie roz***rzony kregoslup. cwiczenia takie jak ciagi, siady, [...]
Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]
na biceps za mało ćwiczeń proponował bym 3 ćwiczenia po 3 serie np uginanie na łamanym stojąc 3serie (zastosuj regresie tutaj) uginanie na łamanym na modlitewniku 3 serie uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie.
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem wyciskanie do 80kg " nierozumiem mi niechodzi o żadne max tylko obciażenie robocze chyba wiesz jakim ciezarem ćwiczysz?? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad i martwy??
[...] Wziąłem go z B-F/temat: Siła, kondycja, suple, CROSSFIT - w sportach walki. Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D Uważam,iż osobie totalnie początkującej,niepotrzebne są ćwiczenia dynamiczne typu push press,czy superserie. Pierw musisz przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe w ruchach najbarziej podstawowych. Co do WK-wierzysz w to,że zrobili [...]
[...] na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą widać po wadze. 180cm i [...]
[...] skupiam na robieniu tricepsa. Dodam, że w większości ćwiczeń oprócz WL oraz OHP gdy zaczynam przybierać na wadzę to w szybkim tempie idzie mi siła do góry a jedynie te dwa ćwiczenia czy mam 75kg czy 85kg to i tak wyniki oscylują na tym samym poziomie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39.5 [...]
nie moge chodzic na silke bo nie chce zahamowac wzrostu wiem ze w bardoz wielu poradnikach pisze ze tylko martwy ciag hamuje ale po co kusic los, bardziej na worki jakies bym wykonywal cwiczenia kolo 15 jak wroce ze szkoly do 18 odpocvzne i na trening
Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Podczas redukcji nie ma miejsca na priorytety. Nie licz na przyrosty podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych [...]
[...] trochę gorzej wchodzi tył barków, ale ostatnio poprawiłem technikę i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi. Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ): Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 8-12,5 kg na stronie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni: 3 serie, zakres [...]
88tomtom88 smialo mozesz zwiekszyc objetosc,czyli dodac kolejna serie. z twoim stazem pozostalbym przy jednym schemacie cwiczen. ...a co do zastepowania cwiczen innymi. zle to rozumiesz. wystarczy drobna zmiana w uchwycie,w innym polozeniu ciala,ustawieniu nog,aby ogranizm dostal zupelnie swieze bodzce. podciaganie na [...]
Dzięki. Będę od jutra ćwiczyć i rozumiem, że dziennie tylko raz te 45 min mam się wyłączyć i będzie dobrze :) ? Ćwiczenia nie są takie złe chyba, wiadomo, że na poczatku będzie po mało powtórzeń ale... Dieta jak to dieta, chyba jednak obejdzie się bez niej zeby stracić te kg. Duzo wody, jakies tam biała zeby nie było, kurczaka akurat lubie, owoce [...]
[...] klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', bez jakiegoś kombinowania, same podstawy. Mozna by dać np. w zestawie push jakieś dynamiczne ćwiczenie na początek np. push press i [...]
[...] który jest równy zeru. Organizm nie musi być obarczony taką intensywnością na tym etapie jest podatny na małe bodźce. Zacznij od prostego schematu, plan oparty o podstawy z naciskiem na podstawowe ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-17 12:16:44
Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]
[...] dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 00:06:03
Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]
[...] jedna uwaga do tych siadów i ciągów. Nie przeginaj z ciężarami, bo za młody jesteś na bicie rekordów. Dawaj ciężary niższe, abyś miał duży zapas, naucz się dobrze techniki. Te ćwiczenia zrobią swoje, a przy mniejszych obciążeniach będzie bezpieczniej. Generalnie w tym wieku nie powinno się robić bardzo ciężkich treningów obciążających kręgosłup.
A myslalem ze to ja bylem chudy jak zaczynalem... Ale teraz widze ze o cale 3 kg wiecej wazylem przy nizszym wzroscie :) Nie lam sie chlopie, posilki co 3h z odpowiednia iloscia bialka i ww zlozonych, do tego trening na silowni, widzialem jak w pol roku ludzie lapali w ten sposob spokojnie 10 kg wagi z czego wiekszosc to byly miesnie. Tylko sie [...]
trening na szybkośc ciosow
